Каталог книг издательства "Москва" > Бизнес книги, профессиональная литература, деловая литература > Респектабельный имидж. Язык вашего тела > Право на осанку. Оригинально о банальном
На осанку мы обращаем внимание, в основном, в эстетическом, спортивном плане или, если состояние спины неважное - в медицинском. Между тем осанка имела и имеет совсем другой смысл и его исчерпывающе объясняет профессор Виктор Костецкий в статье "Лицо и осанка".
Круг людей с осанкой всегда был узким. Сначала осанистыми имели право быть цари, императоры, фараоны, махараджи и так далее. В античной цивилизации каждый хозяин собственного дома был господином и имел право на осанку. Во времена Средневековья на осанку имели право монархи, титулованные особы, феодалы и рыцари.
Портрет императора Свешенной Римской Империи Карла V Габсбурга, Тициан, 1500 год
Портрет султана Оттоманской империи Мехмеда V
В системе классовых отличий осанка всегда была обязательна для одних и запретна для других, зависимых сословий, даже когда те получили доступ к образованию. В присутствии осанистых аристократов они ощущали себя физически неполноценными.
Великолепный часослов герцога Беррийского, братья Лимбург, 1416 год
Отличить одних от других не представляло труда.
Вот как показывает свою классовую компетентность А. Дюма в одном из своих романов: Это были монахи, так неумело носившие свои рясы, что сразу можно было догадаться об их принадлежности к церкви, но к церкви воинствующей <...>крестьяне с грязными руками, но со стройной фигурой, крестьяне, в которых за целую милю можно было узнать людей знатного происхождения. То есть окружающие не могли видеть их титулов и замков, но они видели другое – осанку.
Нетрудно представить, как осанка разорившихся аристократов раздражала нуворишей. Последние стремились перенимать, копировать ее. Позднее разбогатевшие буржуа компенсировали отсутствие аристократической осанки доступными средствами, которые можно было купить, в том числе накоплениями и образованностью.
Нидерландские буржуа - люди без осанки
Синдики гильдии суконщиков, Рембрандт Харменсван Рейн, 1662 год
В культурологическом аспекте не бывает правильной или неправильной осанки – она или есть, или ее нет.
Без осанки
По большому счету без осанки личности не бывает вообще. Принять осанку, "приосаниться" всегда означало приободриться, собраться с духом, прийти в себя.
Сегодня от человека, стоящего на высокой ступени социальной лестницы, по-прежнему требуется быть осанистым.
Без осанки
Осанка - это не армейская стойка «смирно», не грудь навыкат, а прямая спина без напряжения, когда вы идете, стоите, садитесь, встаете, поворачиваетесь, наклоняетесь, спускаетесь и поднимаетесь по лестнице и так далее. В любых условиях. В любом возрасте.
Не следует с усилием расправлять плечи, это помешает вам двигаться непринужденно и уверенно.
_______________________________________________________________
Правило FinishingTouch- за осанку отвечает позвоночник
Это упражнение научит вас без усилий сохранять осанку с помощью позвоночника в любом положении, правильную посадку головы и начать вырабатывать новые двигательные привычки. Вам понадобятся две книги средней толщины, одна - в мягкой обложке, другая - в твердой.
Лягте на пол. Несколько минут потягивайтесь - так, как вы это делаете по утрам. Тянитесь, выгибайтесь, поворачивайтесь с боку на бок, постепенно начинайте расслабляться. Чтобы шея приняла горизонтальное положение, подложите под голову книгу в мягкой обложке. Книгу в твердой обложке поместите в районе среднего отдела позвоночника. Это поможет раскрыть плечи и вернуть на место позвонки.
Выпрямите ноги, положите руки вдоль туловища, не прижимая к нему. Оставайтесь в таком положении не менее пяти минут. Затем согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Держа ноги вместе, наклоняйте их вправо и влево, тяните спину. Выпрямите руки и отведите их за голову.
Снова примите позу с выпрямленными ногами. При этом вы начнете ощущать, как расправляются лопатки, расслабляются шея, спина и таз, все изгибы вашего тела принимают свои естественные очертания. Ваше дыхание станет глубоким и безмятежным.
Лежите и отдыхайте. Возможно, сначала вы будете чувствовать боль, но потом такое положение покажется самым удобным из возможных, и вы даже захотите заснуть. На этой стадии максимально прочувствуйте и запомните его. Так вы научитесь держать осанку с помощью позвоночника, не напрягая мышцы.
Итак, вы достигли состояния расслабленности. Теперь мысленно произносите следующие команды, не совершая при этом никаких движений: "Правую руку вверх и вправо", "Ноги согнем в коленях", "Повернемся на левый бок", "Поднимем голову" и так далее. Следите за тем, чтобы тело постоянно оставалось максимально расслабленным.
Мы привыкли выполнять каждое движение каким-либо одним способом, не представляя, что можно использовать другой способ. Наша нервная система устроена так, что уже на этапе мысленного восприятия какого-либо двигательного акта преждевременно напрягаются группы мышц, ответственных за его привычное выполнение. Умение сдерживать активность мускулатуры, снимая излишнее и неравномерное напряжение, помогает двигаться осознанно и приобретать новые двигательные привычки.
Теперь поднимитесь, поставьте ноги ближе друг к другу, подбородок параллелен полу. Вообразите, что стоите на циферблате, стрелки которого показывают без десяти двенадцать. Одну ногу сдвиньте немного вперед таким образом, чтобы ступня указывала на цифру 12, то есть совершенно прямо, расслабьте и слегка согните ногу в колене. Другую ногу полностью выпрямите и разверните большой палец на цифру 10. Перенесите на нее основной вес. При этом пятка расслабленной ноги будет в районе свода стопы другой.
Опустите руки, расслабьте их и слегка согните в локтях. С этой позиции удобнее начинать и ею заканчивать большинство упражнений из положения стоя. Поэтому она называется базовой. Она позволит вам стоять комфортно, сохраняя равновесие в течение длительного времени. Если вы почувствовали усталость, просто перемените ноги.
Правила для мужчин основываются на тех же принципах, что и правила для женщин.
Учитесь вставать в базовую позицию с помощью двух небольших шагов, не наклоняя ни голову, ни грудную клетку и не смотря вниз. При правильном положении позвоночника ваше дыхание будет спокойным и глубоким, живот - подтянутым, а спина - расслабленной.
Начинайте практиковаться!
Помогут ли вам электронные корректоры осанки?
Они крепятся на теле, компактны, почти невесомы и незаметны в использовании. Рассмотрим их подробнее. Датчик изгиба спины фиксирует положение позвоночника в пространстве и отправляет сигналы на блок контроля. При отклонении от предполагаемой нормы корректор начинает вибрировать и издавать звук определенной интенсивности, которую перед использованием можно задать самому.
Однако не спешите. Имейте в виду, что электронные корректоры начинают срабатывать в любом случае, когда мы нагибаемся. Вибрацию и звук вы будете чувствовать при попытке поднять упавший предмет, снять или застегнуть обувь, сесть на низкое сидение. Все это создаст ненужный сенсорный фон, станет помехой при выработке двигательных привычек и не лучшим образом повлияет на нервную систему. Но самое главное - электронные корректоры не реагируют на искривление крестцового отдела позвоночника, а он играет важнейшую роль в наличии осанки. На занятиях по программе FinishingTouchони могут только помешать.
Что может помочь? Упражнения на растяжку. Если мышцы передней части туловища короче мышц задней части, принять осанку удается с трудом и ненадолго. Если мышцы одной стороны туловища короче мышц другой стороны, вы будете постоянно кособочиться. Не забывайте об этом.
Право на осанку. Оригинально о банальном
На осанку мы обращаем внимание, в основном, в эстетическом, спортивном плане или, если состояние спины неважное - в медицинском. Между тем осанка имела и имеет совсем другой смысл и его исчерпывающе объясняет профессор Виктор Костецкий в статье "Лицо и осанка".
Круг людей с осанкой всегда был узким. Сначала осанистыми имели право быть цари, императоры, фараоны, махараджи и так далее. В античной цивилизации каждый хозяин собственного дома был господином и имел право на осанку. Во времена Средневековья на осанку имели право монархи, титулованные особы, феодалы и рыцари.
Портрет императора Свешенной Римской Империи Карла V Габсбурга, Тициан, 1500 год
Портрет султана Оттоманской империи Мехмеда V
В системе классовых отличий осанка всегда была обязательна для одних и запретна для других, зависимых сословий, даже когда те получили доступ к образованию. В присутствии осанистых аристократов они ощущали себя физически неполноценными.
Великолепный часослов герцога Беррийского, братья Лимбург, 1416 год
Отличить одних от других не представляло труда.
Вот как показывает свою классовую компетентность А. Дюма в одном из своих романов: Это были монахи, так неумело носившие свои рясы, что сразу можно было догадаться об их принадлежности к церкви, но к церкви воинствующей <...>крестьяне с грязными руками, но со стройной фигурой, крестьяне, в которых за целую милю можно было узнать людей знатного происхождения. То есть окружающие не могли видеть их титулов и замков, но они видели другое – осанку.
Нетрудно представить, как осанка разорившихся аристократов раздражала нуворишей. Последние стремились перенимать, копировать ее. Позднее разбогатевшие буржуа компенсировали отсутствие аристократической осанки доступными средствами, которые можно было купить, в том числе накоплениями и образованностью.
Нидерландские буржуа - люди без осанки
Синдики гильдии суконщиков, Рембрандт Харменсван Рейн, 1662 год
В культурологическом аспекте не бывает правильной или неправильной осанки – она или есть, или ее нет.
Без осанки
По большому счету без осанки личности не бывает вообще. Принять осанку, "приосаниться" всегда означало приободриться, собраться с духом, прийти в себя.
Сегодня от человека, стоящего на высокой ступени социальной лестницы, по-прежнему требуется быть осанистым.
Без осанки
Осанка - это не армейская стойка «смирно», не грудь навыкат, а прямая спина без напряжения, когда вы идете, стоите, садитесь, встаете, поворачиваетесь, наклоняетесь, спускаетесь и поднимаетесь по лестнице и так далее. В любых условиях. В любом возрасте.
Не следует с усилием расправлять плечи, это помешает вам двигаться непринужденно и уверенно.
_______________________________________________________________
Правило FinishingTouch- за осанку отвечает позвоночник
Это упражнение научит вас без усилий сохранять осанку с помощью позвоночника в любом положении, правильную посадку головы и начать вырабатывать новые двигательные привычки. Вам понадобятся две книги средней толщины, одна - в мягкой обложке, другая - в твердой.
Лягте на пол. Несколько минут потягивайтесь - так, как вы это делаете по утрам. Тянитесь, выгибайтесь, поворачивайтесь с боку на бок, постепенно начинайте расслабляться. Чтобы шея приняла горизонтальное положение, подложите под голову книгу в мягкой обложке. Книгу в твердой обложке поместите в районе среднего отдела позвоночника. Это поможет раскрыть плечи и вернуть на место позвонки.
Выпрямите ноги, положите руки вдоль туловища, не прижимая к нему. Оставайтесь в таком положении не менее пяти минут. Затем согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Держа ноги вместе, наклоняйте их вправо и влево, тяните спину. Выпрямите руки и отведите их за голову.
Снова примите позу с выпрямленными ногами. При этом вы начнете ощущать, как расправляются лопатки, расслабляются шея, спина и таз, все изгибы вашего тела принимают свои естественные очертания. Ваше дыхание станет глубоким и безмятежным.
Лежите и отдыхайте. Возможно, сначала вы будете чувствовать боль, но потом такое положение покажется самым удобным из возможных, и вы даже захотите заснуть. На этой стадии максимально прочувствуйте и запомните его. Так вы научитесь держать осанку с помощью позвоночника, не напрягая мышцы.
Итак, вы достигли состояния расслабленности. Теперь мысленно произносите следующие команды, не совершая при этом никаких движений: "Правую руку вверх и вправо", "Ноги согнем в коленях", "Повернемся на левый бок", "Поднимем голову" и так далее. Следите за тем, чтобы тело постоянно оставалось максимально расслабленным.
Мы привыкли выполнять каждое движение каким-либо одним способом, не представляя, что можно использовать другой способ. Наша нервная система устроена так, что уже на этапе мысленного восприятия какого-либо двигательного акта преждевременно напрягаются группы мышц, ответственных за его привычное выполнение. Умение сдерживать активность мускулатуры, снимая излишнее и неравномерное напряжение, помогает двигаться осознанно и приобретать новые двигательные привычки.
Теперь поднимитесь, поставьте ноги ближе друг к другу, подбородок параллелен полу. Вообразите, что стоите на циферблате, стрелки которого показывают без десяти двенадцать. Одну ногу сдвиньте немного вперед таким образом, чтобы ступня указывала на цифру 12, то есть совершенно прямо, расслабьте и слегка согните ногу в колене. Другую ногу полностью выпрямите и разверните большой палец на цифру 10. Перенесите на нее основной вес. При этом пятка расслабленной ноги будет в районе свода стопы другой.
Опустите руки, расслабьте их и слегка согните в локтях. С этой позиции удобнее начинать и ею заканчивать большинство упражнений из положения стоя. Поэтому она называется базовой. Она позволит вам стоять комфортно, сохраняя равновесие в течение длительного времени. Если вы почувствовали усталость, просто перемените ноги.
Правила для мужчин основываются на тех же принципах, что и правила для женщин.
Учитесь вставать в базовую позицию с помощью двух небольших шагов, не наклоняя ни голову, ни грудную клетку и не смотря вниз. При правильном положении позвоночника ваше дыхание будет спокойным и глубоким, живот - подтянутым, а спина - расслабленной.
Начинайте практиковаться!
Помогут ли вам электронные корректоры осанки?
Они крепятся на теле, компактны, почти невесомы и незаметны в использовании. Рассмотрим их подробнее. Датчик изгиба спины фиксирует положение позвоночника в пространстве и отправляет сигналы на блок контроля. При отклонении от предполагаемой нормы корректор начинает вибрировать и издавать звук определенной интенсивности, которую перед использованием можно задать самому.
Однако не спешите. Имейте в виду, что электронные корректоры начинают срабатывать в любом случае, когда мы нагибаемся. Вибрацию и звук вы будете чувствовать при попытке поднять упавший предмет, снять или застегнуть обувь, сесть на низкое сидение. Все это создаст ненужный сенсорный фон, станет помехой при выработке двигательных привычек и не лучшим образом повлияет на нервную систему. Но самое главное - электронные корректоры не реагируют на искривление крестцового отдела позвоночника, а он играет важнейшую роль в наличии осанки. На занятиях по программе FinishingTouchони могут только помешать.
Что может помочь? Упражнения на растяжку. Если мышцы передней части туловища короче мышц задней части, принять осанку удается с трудом и ненадолго. Если мышцы одной стороны туловища короче мышц другой стороны, вы будете постоянно кособочиться. Не забывайте об этом.
