Каталог книг издательства "Москва" > Бизнес книги, профессиональная литература, деловая литература > Красота и здоровье без стероидов, силовые тренировки любителей > 1. Вы решили подкачаться?!
У каждого парня однажды наступает прозрение: жить с чахлым телом нельзя! Девушки дарят улыбки другим. Шкаф без помощников не передвинешь. Подняться на пятый этаж – и то тяжко! Возникает желание круто изменить курс, превратиться в красивого и сильного мужчину. А где происходит чудо, как не в тренажёрном зале? Неведомая сила влечёт начать новую жизнь прямо с понедельника. И доходяга с надеждой и страхом ползёт в качалку.
Волшебный мир. Олимпийские боги грохочут нереальными железками. Стройные красотки в легинсах эффектно плывут по беговым дорожкам. Отовсюду нависают хитроумные тренажёры. Призывно сверкают полированные гантели. Манят и пугают потёртые штанги. Начинающий атлет хочет объять всё это великолепие и попробовать каждый снаряд. Парня отчаянно тянет влиться в спортивную семью и заполучить мощное рельефное тело!
И только зеркальные стены предательски отражают жалкую сутулую фигуру новичка. В глубине сознания мигает красная лампочка: «Качайся прямо сейчас!» Но с чего начать? Какую железку схватить первой? И скоро ли вырастут мышцы? Огромные зеркала невыносимы! Ничего, наступит день, и спортсмен посмотрит на отражение без стыда, гордый от первых результатов!
Для успешного старта «призывнику» важно понимать правила игры. На пути к силе и красоте множество подводных камней. Половина атлетов теряет физическое и душевное здоровье. Молодые качки часто тратят первые годы впустую. Уходит благодатный возраст, утекают деньги, а сил – и не сосчитать! В финале горе-физкультурник получает пару килограммов мышц и боли в пояснице. Разочарованный, он решает: «Это не моё!» – и бросает силовой спорт.
Попадись бедолаге толковый учебник или настоящий тренер, история жизни сложилась бы иначе. Грамотный спорт приносит удовольствие и укрепляет здоровье. Книга как раз об этом. Я подробно рассказываю начинающим качкам о силовой атлетике. Объясняю методики тренировок. Пособий для профессионалов много. А что делать любителю в единственный свободный час вечером, между работой и семьёй?
Новички ошибочно полагают, что за два года нарастят мышцы и получат мощный эффектный торс. Огорчаю оптимистов: на построение мускулистого тела уходит пять лет упорного труда. А если забросить спорт, мышцы быстро возвращаются к первоначальному состоянию. В течение года бывший качок превращается в обычного парня. Красота требует постоянных занятий. Это огромный труд! Штангу человек выбирает на десятки лет.
Молодые парни жаждут быстрого результата: работают с предельной нагрузкой, выполняют много упражнений, занимаются по четыре раза в неделю. Не спешите! Большой вес неизбежно приводит к травмам. Лишние упражнения истощают мышцы. Вместо роста организм включает режим выживания. Частые тренировки приводят к усталости и застою. Торопливость – путь к провалу. Планируйте постепенное развитие.
После первых занятий в качалке задумайтесь над вопросом: приятен ли вам процесс работы с железом? Удовольствие – ключевой момент в выборе спорта. Если силовые упражнения вызывают душевное утомление – бросайте сразу! Ищите другие развлечения. Фанат культуризма покидает зал уставшим, но радостным, как после классного секса. Бо́льшая часть людей получает наслаждение в игровых дисциплинах. Подумайте о футболе и баскетболе.
Для упражнений со штангой важно состояние позвоночника, суставов и сердца. При планировании занятий помните о прежних травмах. Составляйте программы с учётом всех индивидуальных факторов. Правильный комплекс улучшает здоровье, а взятый с потолка – подрывает. Сначала рассмотрим методики тренировок молодых мужчин. А потом поговорим о корректировке для разного возраста, пола и телосложения.
Я рассказываю о нескольких видах силовой атлетики. Соревновательные упражнения отличаются. Схемы занятий тоже. Каждый спорт обладает достоинствами и недостатками. Для построения грамотных тренировок разберёмся со спецификой основных дисциплин.
1. Вы решили подкачаться?!
У каждого парня однажды наступает прозрение: жить с чахлым телом нельзя! Девушки дарят улыбки другим. Шкаф без помощников не передвинешь. Подняться на пятый этаж – и то тяжко! Возникает желание круто изменить курс, превратиться в красивого и сильного мужчину. А где происходит чудо, как не в тренажёрном зале? Неведомая сила влечёт начать новую жизнь прямо с понедельника. И доходяга с надеждой и страхом ползёт в качалку.
Волшебный мир. Олимпийские боги грохочут нереальными железками. Стройные красотки в легинсах эффектно плывут по беговым дорожкам. Отовсюду нависают хитроумные тренажёры. Призывно сверкают полированные гантели. Манят и пугают потёртые штанги. Начинающий атлет хочет объять всё это великолепие и попробовать каждый снаряд. Парня отчаянно тянет влиться в спортивную семью и заполучить мощное рельефное тело!
И только зеркальные стены предательски отражают жалкую сутулую фигуру новичка. В глубине сознания мигает красная лампочка: «Качайся прямо сейчас!» Но с чего начать? Какую железку схватить первой? И скоро ли вырастут мышцы? Огромные зеркала невыносимы! Ничего, наступит день, и спортсмен посмотрит на отражение без стыда, гордый от первых результатов!
Для успешного старта «призывнику» важно понимать правила игры. На пути к силе и красоте множество подводных камней. Половина атлетов теряет физическое и душевное здоровье. Молодые качки часто тратят первые годы впустую. Уходит благодатный возраст, утекают деньги, а сил – и не сосчитать! В финале горе-физкультурник получает пару килограммов мышц и боли в пояснице. Разочарованный, он решает: «Это не моё!» – и бросает силовой спорт.
Попадись бедолаге толковый учебник или настоящий тренер, история жизни сложилась бы иначе. Грамотный спорт приносит удовольствие и укрепляет здоровье. Книга как раз об этом. Я подробно рассказываю начинающим качкам о силовой атлетике. Объясняю методики тренировок. Пособий для профессионалов много. А что делать любителю в единственный свободный час вечером, между работой и семьёй?
Новички ошибочно полагают, что за два года нарастят мышцы и получат мощный эффектный торс. Огорчаю оптимистов: на построение мускулистого тела уходит пять лет упорного труда. А если забросить спорт, мышцы быстро возвращаются к первоначальному состоянию. В течение года бывший качок превращается в обычного парня. Красота требует постоянных занятий. Это огромный труд! Штангу человек выбирает на десятки лет.
Молодые парни жаждут быстрого результата: работают с предельной нагрузкой, выполняют много упражнений, занимаются по четыре раза в неделю. Не спешите! Большой вес неизбежно приводит к травмам. Лишние упражнения истощают мышцы. Вместо роста организм включает режим выживания. Частые тренировки приводят к усталости и застою. Торопливость – путь к провалу. Планируйте постепенное развитие.
После первых занятий в качалке задумайтесь над вопросом: приятен ли вам процесс работы с железом? Удовольствие – ключевой момент в выборе спорта. Если силовые упражнения вызывают душевное утомление – бросайте сразу! Ищите другие развлечения. Фанат культуризма покидает зал уставшим, но радостным, как после классного секса. Бо́льшая часть людей получает наслаждение в игровых дисциплинах. Подумайте о футболе и баскетболе.
Для упражнений со штангой важно состояние позвоночника, суставов и сердца. При планировании занятий помните о прежних травмах. Составляйте программы с учётом всех индивидуальных факторов. Правильный комплекс улучшает здоровье, а взятый с потолка – подрывает. Сначала рассмотрим методики тренировок молодых мужчин. А потом поговорим о корректировке для разного возраста, пола и телосложения.
Я рассказываю о нескольких видах силовой атлетики. Соревновательные упражнения отличаются. Схемы занятий тоже. Каждый спорт обладает достоинствами и недостатками. Для построения грамотных тренировок разберёмся со спецификой основных дисциплин.
