Каталог книг издательства "Москва" > Бизнес книги, профессиональная литература, деловая литература > Красота и здоровье без стероидов, силовые тренировки любителей > 2. Виды силовой атлетики
Бодибилдинг – в переводе с английского «построение тела». Спортсмены выполняют четыре десятка упражнений, на тренажёрах, со штангой и гантелями. Главная идея – развитие всех групп мышц. Объём работы большой. Человеческий организм выдержать нагрузку «на сухую» не способен.
Серьёзные занятия невозможны без стероидов и пищевых добавок. Парни посещают зал по пять дней в неделю. Чётко соблюдают режим. Жизненный ритм подгоняют под расписание тренировок. Следят за качеством питания.
В первой половине двадцатого века бодибилдинг называли культуризмом. В обществе царили иные стандарты красоты. Спортсмены прошлого выглядели приятно и гармонично. Художники писали с атлетов картины, а скульпторы ваяли статуи. Но с развитием фармакологии ситуация изменилась. Стартовала гонка мышечных объёмов. Культура и красота отошли на второй план. Под действием стероидов качки постепенно превратились в мутантов.
Классическим пособием по бодибилдингу считают «Систему строительства тела» Джо Вейдера. Тренеры утверждают, что учебник устарел. На момент выпуска книги ещё не создали сложных схем разделения мышечных групп. Автор только подходит к разработке сплитов и спортивных циклов. Но Вейдер первым подробно формулирует принципы занятий с железом.
На прилавках книжных магазинов лежит энциклопедия Арнольда Шварценеггера, бесполезная для любителей. Не тратьте деньги зря. Из российских наставников интересен Алексей Киреев (Доктор Любер) с работой «Культуризм по-нашему, или секреты качалки».
Особняком расположился Стюарт Макроберт с книгами «Думай» и «Думай 2». Спортсмен попытался адаптировать профессиональные методики для любителей. Открыто поднял вопрос о возвращении в бодибилдинг культуры. Резко выступил против стероидов. Написал великолепное пособие по безопасной технике упражнений.
На этом полезная деятельность Макроберта завершилась. Когда автор дошёл до конкретных программ, опытные тренеры увидели: парень – дилетант! Стюарт смешал в кучу грамотные и бестолковые советы разных качков. Винегрет заправил юношескими фантазиями и выдал за оригинальную методику. Прокисшим салатом отравились тысячи молодых спортсменов!
Пауэрлифтинг – поднятие тяжестей. Атлеты практикуют три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим лёжа и становую тягу. Главная задача – наработка силы. При желании растёт и масса. Ребятам не хватает рельефа, но объёмы впечатляют.
Сравните телосложение известного стронгмена Михаила Кокляева и Арнольда Шварценеггера. Оба достигли вершин, пусть и в разные эпохи. Полагаю, у мужчин близкий уровень употребления стероидов. Бодибилдеры выглядят рельефно всего две недели в году, когда выступают на соревнованиях. Остальное время почти не отличаются от силовиков.
Пауэрлифтинг – народный вид спорта. Тренировки легко встроить в график жизни трудового человека, всю неделю занятого на производстве. Мышцы развиваются функциональные и пригодные для физической работы. Химия не обязательна. Для «чистых» атлетов проводят отдельные соревнования. Комплексы не так велики, как в бодибилдинге. Оборудование минимальное: олимпийская штанга, стойки и лавка для жима.
Пауэрлифтинг обладает рядом недостатков. Соревнования проводят с предельным весом. На тренировках работают в малом количестве повторений. Велик риск получения травм. Особенности техники качкам не подходят. Я говорю о разнохвате в тяге, огромном мосте в жиме, широкой постановке ног в приседаниях. Опасно жать взрывным усилием. Профи стремятся к рекордам, а любители заботятся о здоровье. Отсюда разница в технике и числе повторений.
Лучшая книга по пауэрлифтингу – работа Алексея Фалеева «Анти-Макроберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам». Учебник учитывает интересы любителей. Много внимания автор уделяет здоровому образу жизни и психологии. Советы бесценны и достойны висеть сводом правил в каждом зале, между программами Вейдера и анекдотами про качков.
Тяжёлая атлетика – устаревшая дисциплина. Благодаря Олимпиаде сохранилась как традиция. Спортсмены соревнуются в двух упражнениях: рывке и толчке. Вы наверняка видели выступления тяжелоатлетов. Вначале штанга лежит на помосте. В финальной фазе обоих движений снаряд удерживают над головой на выпрямленных руках.
Упор делают на развитие силы. Кроме жирноватых тяжеловесов, все мужчины выглядят великолепно: мощные плечи, округлые дельты, объёмные бицепсы... Но почему штангисты держатся за поясницу? Зачем руки и ноги перематывают эластичными бинтами?
Двоеборье – травматичный вид спорта. Особенно страдает позвоночник. Гибнут связки коленных и локтевых суставов. Но чемпионов показывают по телевизору. Счастливчики получают олимпийское золото. А вы помните имена героев? На советского штангиста Юрия Власова равнялся юный Арнольд!
Цирковая атлетика – оригинальный спорт с традициями и секретами. Силачи создают интересные номера: жонглируют гирями и катают по плечам ядра. В начале прошлого века разгибали подковы и рвали цепи. В девяностые годы – телефонные справочники и сковородки «Тефаль». Атлеты завязывают в узлы металлические прутья. Сплетают косички из двухсотых гвоздей. Надувают до разрыва грелки. На манеже показывают удивительные трюки.
Воздушная гимнастика – выше всяких похвал! Часто артисты выступают без страховки. Падение из-под купола приводит к перелому позвоночника. Спортсмены заслуживают уважения. Античные фигуры – результат тяжёлого каждодневного труда. А вы способны работать в качалке с такой самоотдачей?
Воркаут и паркур – уличная гимнастика. Молодые ребята стремятся к гармоничному развитию всего тела. Нарабатывают силу и ловкость в равных пропорциях. Серьёзных мышечных объёмов не достигают, но получают функциональность, полезную для игровых видов спорта и боевых искусств.
Штанги и гантели не используют. Тренируются с собственным весом. Основные снаряды: турник, брусья и разные металлические конструкции. Телосложение спортсменов оцените по главным героям фильма «Тринадцатый район». Вес парней не превышает восьмидесяти.
Небогатая молодёжь южных стран предпочитает бесплатно заниматься на уличных площадках. Паркур требует ловкости и травматичен. Больше подходит для юношей. Джеки Чан пережил десятки переломов. Кунг-фу актёра напоминает паркур. А воркаут ближе к йоге. Движения плавные. Мышцы получают нагрузку не от акробатики, а от гимнастических упражнений.
По силовым занятиям без железа интересен учебник Пола Уэйда «Тренировочная зона». Любопытна работа братьев Кавадло «Городской воркаут». Загляните в книгу «Безоружный боец» Павла Цацулина. Гимнастика развивается. Каждый автор предлагает необычные методики.
Кроссфит – новомодный вид тренировок, сочетает силовые и аэробные нагрузки. Упражнения берут из разных дисциплин. После разминки спортсмены преодолевают своеобразную полосу препятствий, где одновременно присутствуют жимы, тяги и приседания. Обязательны прыжки, бег и сгибания на пресс. Работу ведут интенсивно. Энергозатраты колоссальные. После четырёх-пяти кругов мазохисты буквально падают от усталости.
Кроссфит дополняет общую физподготовку в смешанных единоборствах. Требует хорошего здоровья. Травмоопасен! После тридцати заниматься «на сухую» невозможно. Чрезмерные нагрузки приводят к износу тела. Для поддержания организма применяют допинг. Не верьте в «чистых» спортсменов. Кроссфит создали для тренировок профессионалов. Если не планируете выступать в клетке, подобные методики не понадобятся.
Гиревой спорт. Родился в цирке. Потом перекочевал в армию. Благодаря чему и дожил до современности. С учётом новых технологий безнадёжно устарел. Гантели удобнее массивных гирь. Обладают рифлёным грифом и малым шагом регулировки веса. Центр тяжести находится в середине ручки. С лавкой для фитнеса и наборными двадцатками качок-средневес выполняет половину упражнений из бодибилдинга. Для перевозки гантелей придумали специальные кейсы, похожие на чемоданы для перфораторов.
Но если дома завалялись отцовские гири, а поблизости нет зала, развлекайтесь! Для начала подходит пудовая. Любой дембель покажет правильную технику рывка и толчка. Постепенно осилите и цирковые трюки. Мне понравилась книга Воротынцева «Гири. Спорт сильных и здоровых». Помимо традиционных движений, автор приводит упражнения по жонглированию. Бесконечно жать и толкать скучно, а покидать снаряд с другом – значительно интереснее! Вместо вечернего пива.
Красивого рельефного торса гири не создают, поскольку техника упражнений базируется на читинге (раскачивании), а силу прибавляют ощутимо. Дополняют общую подготовку любителей борьбы. Для физического развития свободный вес полезнее блочных тренажёров. По укрепляющему эффекту занятия похожи на сельский труд и работу на стройке.
Спортивную гимнастику знает каждый. До 2000 года многие упражнения входили в школьный курс. Как мы ненавидели опорные прыжки! Да и остальные зачёты по лёгкой атлетике радости не доставляли. Детям на уроках физкультуры удовольствие и пользу приносят игры!
Олимпийские упражнения технически сложны. Выполнять движения красиво и правильно способны только люди определённой генетики. Высокие требования не оставляют места любителям. Гимнастика – каторжный труд, травматична, но формирует великолепные фигуры! Качество мышц значительно выше, чем у рыхлых качков. Мускулы плотные как резина.
Силовой экстрим – молодой спорт. Богатырские забавы. Тяжёлые неудобные предметы поднимают чемпионы пауэрлифтинга – сильнейшие люди планеты. В высшую лигу попадают мужчины с самой благодатной генетикой. За популяризацию силовой атлетики отдельная благодарность Владимиру Турчинскому. Светлая память актёру и культуристу!
Упражнения экстрима непригодны для тренировок любителей. Когда штанга переваливает за двести пятьдесят, у атлета появляется шанс проверить крепость позвоночника в богатырских состязаниях. Но не раньше! Часто соревновательные движения «динозавров» вставляют в комплексы кроссфита. Подобные маркетинговые ходы приводят к серьёзным травмам.
Качок волен включать в программу упражнения из любых дисциплин. Каждый атлет в начале пути сталкивается с вопросом: заниматься ли конкретным видом спорта, чтобы достичь уровня мастера и заработать медали? Или тренироваться «для себя», ради красоты и здоровья? Это два принципиально разных подхода! Книга повествует о втором пути.
Вы научитесь составлять силовые программы. Подберёте индивидуальный комплекс упражнений. Я рассказываю о совмещении видов спорта. Описываю специфику тренировок людей с избыточным весом и больным позвоночником. Помогаю понять сезонность и цикличность занятий. И всё это с учётом пола, возраста, генетики и ритма жизни. А главное, без химии!
2. Виды силовой атлетики
Бодибилдинг – в переводе с английского «построение тела». Спортсмены выполняют четыре десятка упражнений, на тренажёрах, со штангой и гантелями. Главная идея – развитие всех групп мышц. Объём работы большой. Человеческий организм выдержать нагрузку «на сухую» не способен.
Серьёзные занятия невозможны без стероидов и пищевых добавок. Парни посещают зал по пять дней в неделю. Чётко соблюдают режим. Жизненный ритм подгоняют под расписание тренировок. Следят за качеством питания.
В первой половине двадцатого века бодибилдинг называли культуризмом. В обществе царили иные стандарты красоты. Спортсмены прошлого выглядели приятно и гармонично. Художники писали с атлетов картины, а скульпторы ваяли статуи. Но с развитием фармакологии ситуация изменилась. Стартовала гонка мышечных объёмов. Культура и красота отошли на второй план. Под действием стероидов качки постепенно превратились в мутантов.
Классическим пособием по бодибилдингу считают «Систему строительства тела» Джо Вейдера. Тренеры утверждают, что учебник устарел. На момент выпуска книги ещё не создали сложных схем разделения мышечных групп. Автор только подходит к разработке сплитов и спортивных циклов. Но Вейдер первым подробно формулирует принципы занятий с железом.
На прилавках книжных магазинов лежит энциклопедия Арнольда Шварценеггера, бесполезная для любителей. Не тратьте деньги зря. Из российских наставников интересен Алексей Киреев (Доктор Любер) с работой «Культуризм по-нашему, или секреты качалки».
Особняком расположился Стюарт Макроберт с книгами «Думай» и «Думай 2». Спортсмен попытался адаптировать профессиональные методики для любителей. Открыто поднял вопрос о возвращении в бодибилдинг культуры. Резко выступил против стероидов. Написал великолепное пособие по безопасной технике упражнений.
На этом полезная деятельность Макроберта завершилась. Когда автор дошёл до конкретных программ, опытные тренеры увидели: парень – дилетант! Стюарт смешал в кучу грамотные и бестолковые советы разных качков. Винегрет заправил юношескими фантазиями и выдал за оригинальную методику. Прокисшим салатом отравились тысячи молодых спортсменов!
Пауэрлифтинг – поднятие тяжестей. Атлеты практикуют три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим лёжа и становую тягу. Главная задача – наработка силы. При желании растёт и масса. Ребятам не хватает рельефа, но объёмы впечатляют.
Сравните телосложение известного стронгмена Михаила Кокляева и Арнольда Шварценеггера. Оба достигли вершин, пусть и в разные эпохи. Полагаю, у мужчин близкий уровень употребления стероидов. Бодибилдеры выглядят рельефно всего две недели в году, когда выступают на соревнованиях. Остальное время почти не отличаются от силовиков.
Пауэрлифтинг – народный вид спорта. Тренировки легко встроить в график жизни трудового человека, всю неделю занятого на производстве. Мышцы развиваются функциональные и пригодные для физической работы. Химия не обязательна. Для «чистых» атлетов проводят отдельные соревнования. Комплексы не так велики, как в бодибилдинге. Оборудование минимальное: олимпийская штанга, стойки и лавка для жима.
Пауэрлифтинг обладает рядом недостатков. Соревнования проводят с предельным весом. На тренировках работают в малом количестве повторений. Велик риск получения травм. Особенности техники качкам не подходят. Я говорю о разнохвате в тяге, огромном мосте в жиме, широкой постановке ног в приседаниях. Опасно жать взрывным усилием. Профи стремятся к рекордам, а любители заботятся о здоровье. Отсюда разница в технике и числе повторений.
Лучшая книга по пауэрлифтингу – работа Алексея Фалеева «Анти-Макроберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам». Учебник учитывает интересы любителей. Много внимания автор уделяет здоровому образу жизни и психологии. Советы бесценны и достойны висеть сводом правил в каждом зале, между программами Вейдера и анекдотами про качков.
Тяжёлая атлетика – устаревшая дисциплина. Благодаря Олимпиаде сохранилась как традиция. Спортсмены соревнуются в двух упражнениях: рывке и толчке. Вы наверняка видели выступления тяжелоатлетов. Вначале штанга лежит на помосте. В финальной фазе обоих движений снаряд удерживают над головой на выпрямленных руках.
Упор делают на развитие силы. Кроме жирноватых тяжеловесов, все мужчины выглядят великолепно: мощные плечи, округлые дельты, объёмные бицепсы... Но почему штангисты держатся за поясницу? Зачем руки и ноги перематывают эластичными бинтами?
Двоеборье – травматичный вид спорта. Особенно страдает позвоночник. Гибнут связки коленных и локтевых суставов. Но чемпионов показывают по телевизору. Счастливчики получают олимпийское золото. А вы помните имена героев? На советского штангиста Юрия Власова равнялся юный Арнольд!
Цирковая атлетика – оригинальный спорт с традициями и секретами. Силачи создают интересные номера: жонглируют гирями и катают по плечам ядра. В начале прошлого века разгибали подковы и рвали цепи. В девяностые годы – телефонные справочники и сковородки «Тефаль». Атлеты завязывают в узлы металлические прутья. Сплетают косички из двухсотых гвоздей. Надувают до разрыва грелки. На манеже показывают удивительные трюки.
Воздушная гимнастика – выше всяких похвал! Часто артисты выступают без страховки. Падение из-под купола приводит к перелому позвоночника. Спортсмены заслуживают уважения. Античные фигуры – результат тяжёлого каждодневного труда. А вы способны работать в качалке с такой самоотдачей?
Воркаут и паркур – уличная гимнастика. Молодые ребята стремятся к гармоничному развитию всего тела. Нарабатывают силу и ловкость в равных пропорциях. Серьёзных мышечных объёмов не достигают, но получают функциональность, полезную для игровых видов спорта и боевых искусств.
Штанги и гантели не используют. Тренируются с собственным весом. Основные снаряды: турник, брусья и разные металлические конструкции. Телосложение спортсменов оцените по главным героям фильма «Тринадцатый район». Вес парней не превышает восьмидесяти.
Небогатая молодёжь южных стран предпочитает бесплатно заниматься на уличных площадках. Паркур требует ловкости и травматичен. Больше подходит для юношей. Джеки Чан пережил десятки переломов. Кунг-фу актёра напоминает паркур. А воркаут ближе к йоге. Движения плавные. Мышцы получают нагрузку не от акробатики, а от гимнастических упражнений.
По силовым занятиям без железа интересен учебник Пола Уэйда «Тренировочная зона». Любопытна работа братьев Кавадло «Городской воркаут». Загляните в книгу «Безоружный боец» Павла Цацулина. Гимнастика развивается. Каждый автор предлагает необычные методики.
Кроссфит – новомодный вид тренировок, сочетает силовые и аэробные нагрузки. Упражнения берут из разных дисциплин. После разминки спортсмены преодолевают своеобразную полосу препятствий, где одновременно присутствуют жимы, тяги и приседания. Обязательны прыжки, бег и сгибания на пресс. Работу ведут интенсивно. Энергозатраты колоссальные. После четырёх-пяти кругов мазохисты буквально падают от усталости.
Кроссфит дополняет общую физподготовку в смешанных единоборствах. Требует хорошего здоровья. Травмоопасен! После тридцати заниматься «на сухую» невозможно. Чрезмерные нагрузки приводят к износу тела. Для поддержания организма применяют допинг. Не верьте в «чистых» спортсменов. Кроссфит создали для тренировок профессионалов. Если не планируете выступать в клетке, подобные методики не понадобятся.
Гиревой спорт. Родился в цирке. Потом перекочевал в армию. Благодаря чему и дожил до современности. С учётом новых технологий безнадёжно устарел. Гантели удобнее массивных гирь. Обладают рифлёным грифом и малым шагом регулировки веса. Центр тяжести находится в середине ручки. С лавкой для фитнеса и наборными двадцатками качок-средневес выполняет половину упражнений из бодибилдинга. Для перевозки гантелей придумали специальные кейсы, похожие на чемоданы для перфораторов.
Но если дома завалялись отцовские гири, а поблизости нет зала, развлекайтесь! Для начала подходит пудовая. Любой дембель покажет правильную технику рывка и толчка. Постепенно осилите и цирковые трюки. Мне понравилась книга Воротынцева «Гири. Спорт сильных и здоровых». Помимо традиционных движений, автор приводит упражнения по жонглированию. Бесконечно жать и толкать скучно, а покидать снаряд с другом – значительно интереснее! Вместо вечернего пива.
Красивого рельефного торса гири не создают, поскольку техника упражнений базируется на читинге (раскачивании), а силу прибавляют ощутимо. Дополняют общую подготовку любителей борьбы. Для физического развития свободный вес полезнее блочных тренажёров. По укрепляющему эффекту занятия похожи на сельский труд и работу на стройке.
Спортивную гимнастику знает каждый. До 2000 года многие упражнения входили в школьный курс. Как мы ненавидели опорные прыжки! Да и остальные зачёты по лёгкой атлетике радости не доставляли. Детям на уроках физкультуры удовольствие и пользу приносят игры!
Олимпийские упражнения технически сложны. Выполнять движения красиво и правильно способны только люди определённой генетики. Высокие требования не оставляют места любителям. Гимнастика – каторжный труд, травматична, но формирует великолепные фигуры! Качество мышц значительно выше, чем у рыхлых качков. Мускулы плотные как резина.
Силовой экстрим – молодой спорт. Богатырские забавы. Тяжёлые неудобные предметы поднимают чемпионы пауэрлифтинга – сильнейшие люди планеты. В высшую лигу попадают мужчины с самой благодатной генетикой. За популяризацию силовой атлетики отдельная благодарность Владимиру Турчинскому. Светлая память актёру и культуристу!
Упражнения экстрима непригодны для тренировок любителей. Когда штанга переваливает за двести пятьдесят, у атлета появляется шанс проверить крепость позвоночника в богатырских состязаниях. Но не раньше! Часто соревновательные движения «динозавров» вставляют в комплексы кроссфита. Подобные маркетинговые ходы приводят к серьёзным травмам.
Качок волен включать в программу упражнения из любых дисциплин. Каждый атлет в начале пути сталкивается с вопросом: заниматься ли конкретным видом спорта, чтобы достичь уровня мастера и заработать медали? Или тренироваться «для себя», ради красоты и здоровья? Это два принципиально разных подхода! Книга повествует о втором пути.
Вы научитесь составлять силовые программы. Подберёте индивидуальный комплекс упражнений. Я рассказываю о совмещении видов спорта. Описываю специфику тренировок людей с избыточным весом и больным позвоночником. Помогаю понять сезонность и цикличность занятий. И всё это с учётом пола, возраста, генетики и ритма жизни. А главное, без химии!
